【本の目次】繊細さんが「自分のまま」で生きる本【目次+読書感想】

今つらくても、大丈夫。めいっぱいの幸せが待っています。

《繊細さんが「自分のまま」で生きる本》の本の帯の一部抜粋

予約殺到のHSP（繊細な人）専門カウンセラーが今伝えたい、あなたの心がラクになる生き方。今つらくても、大丈夫。めいっぱいの幸せが待っています。

本音と感性を育てて、繊細さんが「自分のまま」で元気に、のびのびと生きるための本！

引用：清流出版《繊細さんが「自分のまま」で生きる本》より

《【第1章】繊細さんとは 》の読書感想

• 【第1章】に入る前の2ページから始まる、［はじめに　繊細さと心を大切に、自分のままで生きる］の『繊細な人に必要なのは、ストレスに耐え続けることでも鈍感になることでもありません。』の1文で泣いた。笑
• アメリカの心理学者：アーロン博士によるHSP自己テストをやってみた。→23問中22問が「はい」だった。最後の『先生と親』には、どう映ってたか確かめてないので、「いいえ」にした。（コミュニケーション不足）
• アーロン博士によると、「HSP」の根底には「4つの面〈DOES（ダズ）〉が必ず存在する」という。_φ(･_･ )

DOES（ダズ）
───────────────
Depth of Processing
（深い思考）
Overstimulation
（刺激の敏感さ）
Emotional and Empathy
（共感力）
Sensitive to Subtle Stimuli
（感覚の鋭さ）
───────────────
頭文字をとって、英語の「DO」の変化形である「DOES」になぞらえて、「ダズ」と呼ぶ。

• 21ページ［感じる力が強いからこそ、環境選びが大切］を読んで思ったことは、「繊細さんじゃなくても、環境って大事だと思う…」と思った。
• いや、感じる力が強いからこそ、非・繊細さんよりも、“さらに”「環境選びは大切だよ☺︎」ってことなのかもしれない。
• 24ページ〜［自分のままで 生きる道のり］の、おおまかな道のり3段階で、①の『環境への対応によって行き詰まりが起こる』のところに、今現在、該当しているな…🫠（苦笑）と思った。（むしろここ数年間、もがいてる気がする。全然良くならい。上手く息できなくて、苦しい。）
• 28ページ［悩む時期、心はまるで種のよう］を読んで、タイトルも内容も素敵だと思った。確かに、悩む時期は「焦り」もあって『早くなんとかしなきゃ』って思ってしまうのもすっごくわかるし、中でも『人間は、幸せに向かって歩いていく生き物です。』の1文に泣けた。笑

《【第2章】自分のままで生きる基本》の読書感想

• 34ページ〜［自分のままで生きる鍵は「本音」と「感性」］を読んでて、とある日常を思い出した。「こっちとこっち、どっちがいいと思う？」（特に女性は多い気がする）
• 先日、母と買い物をしてて、メガネケースを選んでいた時のこと。「こっちとこっち、どっちがいいと思う？」と聞かれたので「自分がいいと思った方を選びなよ。自分で使うんだから」と伝えたら、「冷たい🥺」って言われたことを思い出した。笑
• 毎回、選択肢を聞いてくるのやめてほしいって昔から思ってたから（笑）、冷たい言い方になってしまったけど（🙏）、（自分で使うもの、自分が食べるものなどの）「選択肢を他者に委ねる」って「無責任」だなって思った。それでいて「あの人が選んだから、変だとしても自分のせいじゃない」とか。イラッとする。笑
• 前置きが必要なのかも。例えば、「私、こっちとこっちで、どっちにするか、迷ってるんだけど、あなたの意見を聞いてもいい？どっちの方が私らしいかな？」とか？・・・ちょっと、まわりくどいかな？？笑（ここを執筆してる時に“アサーションっぽい”と感じた。）

アサーション（assertion）
自分と相手の両方を大切にしながら、しっかりと主張を行うコミュニケーション方法の1つです。相手を傷つけることなく、お互いの意見を尊重し、より良い結論に導くことを目指します。自分の意見を無理に押し付けるのではなく、相手の主張も受け入れる姿勢を大切にします。

• さっきの「自分がいいと思った方を選びなよ。自分で使うんだから」は「正論」をぶつけすぎてて、全然「アサーション」できてなかったな…と反省。
• 「自分の本音を伝える」ってむずかしいと感じた。

• 36ページ〜［思考・本音・本当の望み］の章で、『「頭」は理性の場で、なんでもコントロールしたがる傾向にあり「〜すべき」「〜してはいけない」という言い方をする。』の文章を読んで、『べき思考』、『認知の歪み』について思い出した。
• 『認知行動療法』を知っている人なら、聞いたことあるかもしれない。

認知行動療法
認知行動療法（Cognitive Behavior Therapy）は、CBTとも呼ばれ、私たちがストレスや不安で固定されがちな思考や行動のパターンを見つめ直し、その硬直した部分を柔らかくときほぐす、心理療法です。
日常生活で感じるストレスやネガティブな感情は、多くの場合、私たちの思考の歪みや偏りに起因します。心の健康を維持するための有効な方法として、多くの方に活用されている療法です。

• 36ページの続きで、『「心」は感情や欲求、感覚（直観）の場であり「今・ここ」に焦点をあてて「〜したい」「〜したくない」「好き」「嫌い」などの言葉を使う。』の文章を読んで、今度は『マインドフルネス』について思い出した。

マインドフルネス
マインドフルネスとは、過去や未来ではなく、「今・ここ」で起こっているものごとを体験し、ただ目の前のことに集中する状態を指します。
今、この瞬間の自分の心身・周りの状況に集中し、自分の思考・感情・行動などについて善悪の判断や評価をせず、ありのままを観察する方法です。
マインドフルネスは、瞑想を通じて行われることが多く、呼吸に注意を向けたり、自分の体の感覚に意識を集中したりします。
これにより、自分の思考や感情を客観的に観察できるようになり、感情の波に飲まれず、冷静に対処する力が養われ、心の健康が改善され、幸福感が高まると言われています。

• 38ページ〜［「イヤだ」「つらい」を受け止めると、人生が動き出す］の『自分のままで生きるには、「イヤだ」「つらい」という本音を怖がらないでほしいのです。』の1文にうるっときた。笑
• 『本音は人間として当たり前のことを言っています。』にも、うるっときた。笑
• 前に「本音」を伝えたら、「わがまま」って言われたことを思い出した。笑
• 正確には「最近、わがままになったね。そんな人だとは思わなかった」って言われたっけ。笑（伝えるのってむずかしいですね🥺pien）

• 40ページ〜［本音を知る方法（１）］、42ページ〜［本音を知る方法（２）］、44ページ〜［本音を知る方法（３）］で、「自分用メモ」に残したいと思ったので、書き残す。

【自分用メモ】

［本音を知る方法（1）（2）（3）］40p〜
◎本音を知る方法（１）言葉を手がかりにする
└「こうしたい」のか「こうしなきゃ」なのか、言葉を手がかりに見分ける方法。本音の場合は「〇〇したい」が出てくる。「〇〇しなきゃ」は「べき思考」で、本音ではなく、世間の声。
◎本音を知る方法（２）体の状態を感じる
└ 2つ目は上級編。「こうしたい」と口では言っていても、体が「窮屈な感じがする」「暗い気持ちになる」「義務感がある」などの、心が「ギュッと固くなる感じ」がするときは、本音ではなく、「〜すべき」という思考のとき。
◎本音を知る方法（３）自分と対話する
└ 3つ目は、自分の本音と直接対話できる、強力な方法。「迷っていることがあって、自分でもどうしたいのかわからないとき」に『幼い自分』をイメージしてその子に聞いてみる方法。想像する年齢は、２歳くらいの自分。自我が芽生える頃のイヤイヤ期まっさかりの2歳は「イヤなものはイヤ」と言えた時期でもあるため、自分の本音（どうしたいのか）がわかる。

• 46ページ〜［どんな子が浮かんできましたか］の『「遊びたい」と訴えている』の、ぬいぐるみを持った女の子のイラストを見て、泣けてきた。笑
• 他の『泣いている』『眠っている』『笑っている』『こちらに背を向けてすねている』も、ダメだwW 泣いてしまう。笑
• 最近イメージした『幼い自分』は、「小さく泣きながら、うずくまって寝てる子」だった。（思い出したら、また泣けてきた。笑）

• 48ページ〜［気持ちを話しながら進もう］で『ひとりでも、ふたりでも、話し相手を見つけてくださいね。』あたりの文章を読んで、思ったことは「そんな人おらん…🥺」だった。（悲しい）笑
• 最近は「人間」じゃなくて、「AI」に聞いてもらってる。笑

※「AI」に相談したときの返事に感動した言葉の1部です。

今の自分を肯定する
相反する感情を抱えながらも、こうして生きていること自体が大きなことです。
自分を責めるのではなく、今ここにいる自分を肯定するように心がけてみてください。苦しさが続くときは、無理をせず、自分自身に優しく接することが大切です。状況に応じて専門家の助けを借りることも、前向きな一歩だと思います。

「AI」の技術は、すごいですね。今も驚異的なスピードで進化しています。

• 50ページ〜［毎日を軽やかに乗り切る、3つの魔法］も「自分用メモ」に残す。

【自分用メモ】

［毎日を軽やかに乗り切る魔法の言葉］50p〜
◎「まぁ、いいか」
└ 大切なことにじっくり取り組むためにも、日常の細々したこと（メールの文章を考えるのに時間がかかってしまうことなど）は「まぁ、いいか」と手をゆるめる。
◎「とりあえず」
└ 妙に時間がかかる時は、そのことで頭いっぱいになって、他のことが見えなくなっている状態。考えすぎて動けない状態を打ち破るには「とりあえず」で、行動してみてる。
◎「なんとかなるさ」
└ 起こってもいないことに不安になってしまったときには「なんとかなるさ」の魔法の言葉を唱えてみる。「起こってもいないことに不安になる」のは、人間の自然な「心」の動きであって、心配事の「９割」は、取り越し苦労に終わると言われているから、大丈夫、「なんとかなるさ」。

《【第3章】しんどい状況から脱出する》の読書感想

• 54ページ〜［悩みは「生き方を変える時期」のサイン］の『３｜「生き抜くための対処法」によって無理をしている場合』の『「しっかり者の自分でないと居場所がないのではないか」（略）』の部分で、「確かに『人といる間はずっと緊張』してたな…」と前職のことを思い出して、心がキュッとした。笑
• 今思い返しても、あの頃は、苦しかったなぁ…。今も苦しいけど。苦笑
• 環境も人間関係も自分には、全然合ってなかったんだな…。毎日家に帰っては泣いてたものね…。苦笑
• 小学生の時も、苦しかったな…。理不尽すぎて。思い出しては泣けてくる。笑
• 章の最後の方の『決して本人の責任ではありません。それが必要な環境で育ったから、その対処法を身につけたのであり、大変な中を生きてきたのだ、ということです。』の1文にうるっときた。笑

• 62ページ〜［「イヤだ」と思えないのはなぜ？］の章に挙げられた4つの例と『いつの間にか限界に達していて、ささいなきっかけで爆発した、というパターンが多いのです。』の文章に頷いた。
• 65ページから始まる『「はらわたが煮えくり返る」という言葉があるように（略）感情を身体の反応として感じています。』のところで、うるっときた。笑
• 68ページ〜［大切な「イヤだ！」を取り戻すには］の2つ目の『「イヤだ！」を取り戻す方法』で『「（略）もういっぱいいっぱいだよ」と今の気持ちに同意する』のところにも、うるっときた。「いっぱいいっぱい」なのかな、今も。

• 74ページ〜［生き抜くための自分にお礼を伝えて、卒業しよう］の『「生き抜くための自分」は必要だったから生まれたのですね。』の辺りから泣けてきた。笑
• 75ページの『生き抜くための自分』に『お礼を伝える自分』の挿絵にも泣けた。笑
• 生き抜くために、ずっと頑張ってくれてたんだな、と思ったらまた泣けてきた。笑

《【第4章】心を守り、本来の自分を育てる》の読書感想

── 守る ──

• 80ページ〜［── 守る ──　閉じていい、たっぷり休もう］を読んで、「適応障害」と診断されてからのことを思い出した。
• 章の中に『以前のように動けないし、がんばれない。』『それでいいのです。』に心がキュッとなった。当時は「昔みたいに頑張れない」って悔しくってよく泣いてたっけな。

• 82ページ〜［── 守る ──　穏やかな時間の中でこれからの生き方を探る］で『たっぷり休むことが必要です。』『「ずっと休むことになるかも」と心配しなくても大丈夫なのです。』で思ったことは、「ずっと休んでるけど、全然良くならないな…」って落ち込んだ。笑
• 仕事も辞めて、ずっと休んでるけど、全然良くならない。燻ってる感じで、ずっと苦しい。いつか花は咲くのかな？

• 84ページ〜［── 守る ──　休むことに焦ったら、本音を確認しよう］の『「なにかしたい」と自然に思えるまでは、安心できる場所で、心と体を守ってあげてください。』の文章を読んで思ったことは、「家でも（実家だから）、うまく休めてないのかな」と思ったり、「したいと自然に思えること、昔からなかったからな…」と、また悲しくなった。笑
• 小さい頃の私は、「よく気遣いできる子だった」らしい。他の同世代の子と比べて、いろんなことに気づいて、人に声かけて（大人にも）お世話（お節介）してたらしい。思い出したら、悲しくなってきた。笑

── 育てる ──

• 92ページ〜［── 育てる ──　「自分を大切にする」ってどうやるの？］の『たとえば「絵を描きたいな」と思ったら、ノートの端っこにイラストを描いてみたいり、（略）』の「ノートの端っこに」を想像したら、クスッと笑えた。「かわいい」と思った。
• 96ページ〜［── 育てる ──　やりたいことの探し方（１）大切なものは、すぐそばに］を読んでる時に、部屋を見回してみたら、小さい本棚（本）と、鬼滅の刃用（趣味）の棚と、ハンドメイドの道具たちが目に入った。これが私の「大切なもの」で「やりたいこと」なのかな？

• 104ページ〜［── 育てる ──　自分を育てる時に起こること（１）一時的に怒りっぽくなる］の『これまで我慢してきたことが我慢できなくなるのです。』の1文に「確かに」と頷いた。
• 『イライラは進歩の証なのです。』このひとことに少しだけホッとした。
• 106ページ〜［── 育てる ──　自分を育てる時に起こること（２）人間関係の入れ替わり］の『人間関係には〝表に出している自分〟に合う人が集まりやすい、というシンプルな構造があります。』に「へぇー(ﾟ∀ﾟ)」ってなった。

• 110ページ〜［── 育てる ──　憧れの人をフックに、新しい生き方を「あり」にする］を読んでいて、最初に思い浮かんだのは、「元メンタリストのDaiGoさん」だった。
• テレビに出てた時は、あまり好きではなかったけど（笑）、最近のDaiGoさんのYouTubeを見るようになってから、なんとなく「自然体」で「生き生きしてて」、「こういう生き方いいな」って感じた。

• 114ページ〜［── 育てる ──　大切なもの、手放すものがはっきりしてくる］の『「なんだかいいな」と思ったら、やってみる。やってみた感じを確かめる。』の文章を読んで、「これに尽きるな」って思った。（トライアンドエラー）

《【第5章】決断し、自分のままで人や社会と関わる》の読書感想

• 121ページの［決断とは、未来の自分に賭けること］の文章（タイトル）「かっこいい」と思った。「未来の自分に賭ける」φ(･_･ )
• 122ページ〜［繊細さん、百花繚乱］のタイトルを見たら、うるっときた。笑

※［百花繚乱(ひゃっか-りょうらん）］… いろいろの花が咲き乱れること。転じて、秀でた人物が多く出て、すぐれた立派な業績が一時期にたくさん現れること。「百花」は種々の多くの花、いろいろな花の意。「繚乱」は花などがたくさん咲き乱れている様子。いろいろな花が、はなやかに美しく咲き乱れることから。

• 『趣味の範囲内だったアート活動を本格化させ、会社員をしながら個展を開催した方』に「すごいっ(ﾟ∀ﾟ)♡」と「ときめき」を感じた。たぶん「会社員をしながら、個展を開いた」というところに惹かれたんだと思う。憧れるけど、私にはできないから。🥺

• 124ページ〜［自分の幸せを核に、人や社会との循環が始まる］の『「提供する側」になるのです。』の文章を読んで「与える側になれるといいな」と思った。
• 128ページ〜［世界と、再び出会う］の『人間っていいな、と思えてくる。』を読んで「そう思える時が来るといいな…」と思った。
• 『めいっぱいの幸せが、あなたを待っています。』の文章にうるっときた。笑

• 132ページ〜［おわりに　bless your life］の冒頭の『ある日の夕方、台所で人参を切った時、ふわりと人参の香りがただよってきて「豊かに生きていける」と思いました。』のところで想像して泣けてきた。笑
• 『何かができてもできなくても、生きている。そのことを、ただ喜びたい。』ここの文章で涙がぽろぽろ落ちた。笑

【自分用メモ】bless your life（ブレス ユア ライフ） … 人生に幸あれ